۱۰ حالت یوگا برای کودکان
بچه‌ها جنب‌وجوش و فعالیت را دوست دارند و یکی از فعایت‌های مناسب برای کودکان در هر سنی حرکات یوگاست. در این مطلب با ۱۰ حرکت یا حالت یوگا برای بچه‌ها آشنا شوید.
حرکات یوگا برای بچه‌ها
حالت کلاغ
حالت کلاغ برای قدرت بدنی مخصوصاً در مچ دست، شکم و پشت و باسن عالی هستند. پس بیایید امتحانش کنیم:
- تو حالت چمباتمه، برید روی پنجه‌هاتون. پاشنه‌ها بالا.
- و دست‌هاتون صاف صاف روی زمین باشد.
- انگشت‌ها کاملاً باز باشد.
- روی پنجه‌ها بدنتان را کاملاً بالا بیاورید و زانوها را به آرنج بچسبانید.
- وزن بدن را کمی به سمت جلو بندازید.
- و ببینید می‌تونید یک پا و بعد دو تا پا را بلند کنید.
- سعی کنید لق نخورید و دست‌ها را به زمین فشار بدهید.
حالت رقصنده
حالت رقصنده برای کشش دادن کل قسمت جلویی بدن عالی است. قفسهٔ سینه و شانه‌ها را باز می‌کند و برای یادگیری حفظ تعادل هم خوب است، مخصوصاً وقتی روی یک نقطهٔ کوچک جلوی خودتان تمرکز می‌کنید. همچنین این حالت برای تقویت پاها و مچ پاها هم خیلی خوب است مراحل انجام پوز یا حرکت رقصنده به ترتیب زیر است:
- یک دست را بالا می‌برید و دست دیگر را به پهلو باز می‌کنید.
- طوری که انگار یه گارسونید که یک سینی را نگه داشته است.
- حالا یکی از پاها را بلند می‌کنید تا ببینید می‌توانید با دست آن را بگیرید؟
- سپس شروع کنید آن پا را توی دستتان به بالا فشار بدهید.
- درحالی‌که محکم روی پای صافتان ایستاده‌اید.
- کمی به جلو خم شوید. در همین حین پا را به بالا هل بدهید.
- حالا بیایید روی آن یکی پا امتحان کنیم.
- پا را پایین می‌آوریم و به طرف دیگر برمی‌گردیم.
- دست را بالا می‌بریم. آن یکی دست را به پهلو باز می‌کنیم.
- پا را با دست می‌گیریم و شروع می‌کنیم.
- سعی کنید نلرزید.
- روی یک نقطه جلوی روی خود تمرکز می‌کنیم.
- حالا پا را به بالا جهش می‌دهیم.
- در همین حین سعی می‌کنیم محکم و بی‌حرکت روی یک پا بایستیم.
- پا را بالا می‌بریم تا به حالت یک رقصندهٔ خیلی ماهر برسیم.
حالت آهو
حالت آهو برای تقویت مغز و برای قدرت پاها، شانه‌ها و دست‌ها مناسب است. مراحل انجام پوز آهو به شکل زیر است:
- روی باسن می‌شینیم و پاها را صاف دراز می‌کنیم.
- یکی از زانوها را خم می‌کنیم و یکی از پاها را آن‌طرف پای صاف می‌گذاریم.
- حالا دست همان سمت پای درازشده را به بالا باز می‌کنیم.
- و آن یکی دست را برای تعادل پشت سرمان روی زمین تکیه می‌دهیم.
- آرنج دست را روی قسمت بیرونی زانو می‌گذاریم.
- صاف می‌شینیم و خودمان را کش می‌دهیم تا ببینیم می‌تونیم از روی شونه به پشت نگاه کنیم؟
حالا ببینید آیا می‌توانید روی آن‌طرف هم انجامش بدهید؟
حالت سگ
پوز سگ برای تقویت دست‌ها و کشش دادن پشت پاها عالی است و چون سر در این حالت پایین قرار دارد، اکسیژن تازه به مغز می‌رسانید. پس این حرکت برای وقت‌هایی که بچه‌ها کمی خسته‌اند خیلی خوب است. مراحل انجام حرکت سگ اینهاست:
- روی چهار دست و پا قرار می‌گیریم.
- انگشت‌های دست‌ها را کاملاً از هم باز می‌کنیم.
- انگشت‌های پا را به زمین تکیه می‌دهیم و باسن را به سمت آسمان فشار می‌دهیم.
- سگ‌ها وقتی از دیدنت خوشحال می‌شوند دمشان را تکان می‌دهند. بیاید ما هم این کار را امتحان کنیم.
- پس یکی از پاها را بالا می‌بریم و کمی تکانش می‌دهیم.
- بعد آن را پایین بیاورید.
- حالا بیاید روی پای دیگر امتحانش کنیم.
- آن یکی پا را هم کش می‌دهیم و سپس تکانش می‌دهیم.
حالت دلفین
حالت دلفین برای تقویت قسمت مرکزی بدن، شانه‌ها و برای بازوها عالی است. برای انجام پوز دلفین مراحل زیر را دنبال کنید:
- روی زانوها قرار بگیرید.
- انگشت‌های دست را توی هم گره بزنید.
- پایین بیایید و روی ساعد قرار بگیرید.
- حالا به سمت جلو و عقب تاب بخورید.
- به کودکتان بگویید طوری که انگار دلفین شادی هستید که به داخل و بیرون موج‌ها شیرجه می‌زنید.
- صدای دلفین هم درمی‌آورید تا این حرکت برایش جذاب‌تر شود.
حالت در
حالت در یا دروازه برای کشش دادن به پهلوها و پاها و ایجاد فضای بیشتر برای نفس کشیدن عالی است. این حالت مخصوصاً برای صبح‌ها که بچه‌ها از خواب بیدار می‌شوند مناسب است. همچنین اگر کودکتات ورزش می‌کند، این حرکت برای گرم کردن بدن خوب است. مراحل پوز در به ترتیب زیر است:
- روی زانوها پایین بروید.
- یک پا را به کنار بدن ببرید.
- یک دست را به سمت آسمان ببرید و آن یکی دست را روی پا بگذارید.
- حالا به سمت پهلو خم شوید تا در را با جیرجیر باز کنید.
- وای! هوای بیرون خیلی سرد است! پس در رو ببندید و روی طرف دیگر انجامش بدهید.
- برگردید روی دو تا زانو.
- حالا آن یکی پا را صاف کنید.
- دست را به سمت بالا باز کنید و این در را ببندید.
حالت سنجاقک
حالت سنجاقک برای کشش دادن به ران‌ها، باسن و تقویت پشت عالی است. همچنین برای دل‌درد کودکان هم خیلی خوب است. مراحل انجام پوز سنجاقک به این شکل است:
- روی شکم دراز بکشید.
- دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید.
- یکی از پاها را بلند کنید.
- انگشت پا را به سمت آسمان بگیرید.
- پای دیگر را زیر ران، کمی بالاتر از زانو بگذارید تا آن را بالاتر ببرید.
- حالا ببینید آیا می‌توانید روی طرف هم انجامش بدهید؟
- پا را تا زمین پایین بیاورید و آن یکی پا را بلند کنید.
- سپس آن بالا ببرید.
- از آن یکی کف پا برای تکیه دادن استفاده کنید تا بالاتر برود.
حالت عقاب
حالت عقاب برای بهتر کردن تعادل و تمرکز خیلی خوب است و وقتی از این حالت بیرون می‌آیید، کلی اکسیژن تازه به بدنتان می‌رسد. برای انجام حرکت عقاب به ترتیب زیر عمل کنید:
- پاها را جفت کنید.
- بعد زانوها را خم کنید.
- یکی از پاها را از زمین بلند کنید.
- سعی کنید لق نخورید و پا را ضربدری روی پای دیگر بیندازید.
- انگشت‌های پا را برای حفظ تعادل کنار آن یکی پا بگذارید.
- حالا دست‌ها را کامل باز کنید و مثل قیچی روی هم بگذارید.
- با دست پایین بای‌بای کنید و دست‌ها را دور هم بپیچید.
- به کودکتان بگویید کمی پایین‌تر بیاید. طوری که انگار یک عقاب مغرور توی لونه‌اش نشسته است.
- حالا خودتان را با شمردن یک، دو و سه رها کنید و اکسیژن خوشمزه را ببلعید.
- حالا بیایید روی طرف امتحانش کنیم.
حالت ماهی
حالت ماهی برای کشش دادن به کل قسمت جلویی بدن عالی است و اگر استرس دارید حرکت ماهی برای خلاص شدن از احساس تنگی قفسهٔ سینه خیلی مفید است. برای پوز ماهی به این شکل عمل کنید:
- بیایید پایین و روی باسن بنشینید.
- انگشت‌های پا را به سمت جلو بگیرید.
- آرنج‌ها را روی زمین بگذارید و بعد سینه را به سمت آسمان باز باز باز کنید.
- حتی شاید به بالای بالای آسمان و شاید به پشت سرمان هم نگاه کنیم.
- حالت ماهی برای کشش دادن کل قسمت جلویی بدنمون عالیه.
- به بچه‌ها بگویید وقتی در حالت ماهی هستند می‌توانند مثل ماهی حباب فوت کنند.
حالت فلامینگو
حالت فلامینگو برای تمرین تعادل و یک کشش فوق‌العاده توی ماهیچه‌های جلوی ران خوب است. برای پوز فلامینگو با بچه‌ها به این شکل عمل کنید:
- یکی از دست‌ها را باز می‌کنید تا جای گردن بلند فلامینگو را بگیرد.
- حالا پای خود را توی دستتان بگیرید و سعی کنید نلرزید.
- پا را به باسن نزدیک کنید، طوری که پا خیلی خوب کش بیاید.
- حالا بیاید مثل فلامینگوهای مغرور یه کم لی‌لی کنیم.
- آماده‌اید؟ یک، دو، سه!
- حالا بیایید روی طرف دیگر امتحانش کنیم.
در مورد بازی آزاد و بازی ساختارمند برای کودکان بدانید.
