تصویر بدنی کودک: راهکارهای ایجاد تصور مثبت از بدن و ظاهر در کودکان

تصویر بدنی کودک: راهکارهای ایجاد تصور مثبت از بدن و ظاهر در کودکان

تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر بچه‌ها در سن پیش‌دبستانی بر این باورند که «لاغر زیباست» و «چاق زشت است» و تلویزیون تأثیر زیادی در این باورها دارد. بنابراین، سن پیش‌دبستانی برای تقویت تصویر مثبت از بدن خود خیلی زود نیست. اما چه کار باید کرد تا کودکتان تصور مثبتی از بدن و ظاهر خودش و دیگران داشته باشد؟ در این مطلب با نکات مهمی دربارهٔ تصویر بدنی کودکان آشنا شوید.

راهکارهای ایجاد تصویری مثبت از بدن و ظاهر در کودک

ایجاد تصویر مثبت از بدن در کودکان به این معنی نیست که بگذارد فرزندتان هر روز هر چیزی که خواست، مثل هله‌هوله‌ها و خوراکی‌های بی‌ارزش را بخورد، چون نکتهٔ مهم‌تر از تصویر بدنی خوب، سلامت کودک شماست. اما به‌طورکلی، نکات مختلف زیر در ایجاد یک تصویر بدنی مثبت در کودکتان به شما کمک خواهد کرد:

یک الگوی خوب: اولین راه درست این است که در مورد مشکلاتی که با بدن خودتان دارید، به ویژه جلوی بچه‌ها صحبت نکنید. اگر همیشه رژیم دارید، از وزن خود شکایت می‌کنید یا روزی چند بار روی ترازو می‌‌روید، فرزندتان این پیام را دریافت می‌کند که اینها چیزهایی است که او نیز باید رویشان تمرکز کند. همین موضوع در مورد اظهار نظر در مورد ظاهر افراد دیگر نیز صدق می‌کند. پس بهتر است آن را به یک قانون خانوادگی تبدیل کنید. به عنوان مثال، اظهار نظر درباره‌ٔ ظاهر دیگران را ممنوع و سعی کنید این پیام را به کودکتان بدهید که مردم همه جور شکل و اندازه‌ای دارند.

توجه به نمودار رشد: اگر نگران وزن فرزندتان هستید، از پزشک کودک خود سؤال کنید که کودک نسبت با الگوی رشد گذشته‌اش، اکنون در کجای نمودار رشد قرار دارد. به شاخص توده‌ٔ بدنی یا BMI او نگاه کنید. این عدد بیانگر رابطه‌ٔ بین وزن و قد است. پزشکان از دو سالگی از شاخص توده‌ٔ بدنی به عنوان نشانه‌ای از سلامت و رشد مناسب بچه‌ها استفاده می‌کنند. شاخص توده‌ٔ بدنی به خودی خود چاقی را تشخیص نمی‌دهد، اما متخصصان اطفال باید آن را در کنار معاینه‌ٔ فیزیکی، بررسی تاریخچهٔ سلامت والدین یا مراقبان کودک و گاهی اوقات تست‌های آزمایشگاهی استفاده کنند تا بفهمند کودک از لحاظ وزنی در چه وضعیتی است.

در نظر گرفتن تنوع سایز و ژنتیک: تنوع سایز هم کاملاً طبیعی است و شاخص توده‌ٔ بدنی بالا ممکن است بیانی طبیعی از میراث ژنتیکی کودک باشد! بنابراین، بعد از فهمیدن عدد شاخص توده‌ٔ بدنی فرزندتان، مراقب باشید که چگونه از آن استفاده می‌کنید.

تشویق رفتارهای سالم: به جای تلاش برای کنترل سایز و شکل بدن فرزندتان، تلاش‌های خود را به سمت تشویق رفتارهای سالم سوق دهید. مطالعات نشان داده‌اند که تلاش برای دستکاری مقدار غذایی که بچه‌ها می‌خورند می‌تواند آنها را در آینده در معرض ریسک اختلالات خوردن مانند پرخوری و پرخوری اجباری قرار دهد. اگرچه عجیب به نظر می‌رسد اما ایجاد محدودیت‌ در درازمدت، به جای حفظ وزن سالم منجر به افزایش وزن می‌شود.

دادن گزینه‌های غذایی سالم: غذاهای سرشار از مواد مغذی را در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌هایی که ساعت منظمی دارند به کودک بدهید. زمان نشستن پای کامپیوتر، تلویزیون و سایر نمایشگرها را محدود کنید. دستگاه‌های دارای نمایشگر را بیرون از اتاق کودک خود نگه دارید. گردش‌های خانوادگی فعالانه‌ای را برنامه‌ریزی کنید. ورزش به بچه‌ها کمک می‌کند تا از بدن خود به خاطر نحوه‌ٔ عملکردش سپاسگزار باشند، نه به خاطر ظاهر آن. البته برخی از بچه‌ها هم در به دست آوردن وزن کافی برای سالم بودن مشکل دارند. یک معاینه و سنجش شاخص توده‌ٔ بدنی ممکن است در تشخیص این موضوع نیز کمک کنند. اگر وزن‌گیری نامناسب فرزندتان به خاطر بیماری زمینه‌ای نیست، وعده‌ها و میان‌وعده‌های سالم و پرکالری به او بدهید. حتی اگر وزن فرزندتان به نظر متناسب است، فکر خوبی است که در خانه محیطی ایجاد کنید که از گزینه‌های غذایی سالم پشتیبانی کند.

محیطی برای داشتن عادت‌های خوب: اگر نگرانید که وزن فرزندتان بیشتر از حد طبیعی برای او است، رژیم غذایی‌اش را محدود نکنید یا مدام در مورد کارهایی که باید «ترک کند»، مثل خوردن هله‌هوله و لم دادن روی مبل حرف نزنید. به جایش، محیطی ایجاد کنید که عادت‌های خوب را ترغیب می‌کند.

ایجاد عزت نفس: ایجاد عزت نفس از دیگر اقدامات در حمله به تصویر منفی از خود است. از تلاش‌های فرزندتان تعریف کنید. عکس‌هایی از او را در خانه و محل کار خود به نمایش بگذارید. مهم‌تر از همه، هرگز از ظاهر فرزند خود انتقاد نکنید، حتی یک اظهار نظر بی‌ملاحظه می‌تواند ده‌ها اظهار نظر مثبت را بی‌اثر کند و مدت بسیار طولانی‌تری در ذهن بماند.

مقالات مرتبط

گزارش اشکال