ویتامین B۶ در بارداری: چرا در دوران بارداری به ویتامین B۶ نیاز دارید
ویتامین B۶ یکی از ویتامینهای مهم از خانوادهٔ گروه B است که بدن ما همواره، به خصوص در دوران بارداری به آن احتیاج دارد. در این مطلب میتوانید با فواید و مقدار مورد نیاز مصرف ویتامین B۶ در بارداری آشنا شوید.
فواید مصرف ویتامین B۶ در بارداری
ویتامین B۶، که به نام پیریدوکسین نیز شناخته میشود برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مهم است. ویتامین B۶ همچنین در سوختوساز پروتئین و کربوهیدراتها به جنین در حال رشد کمک میکند.
همچنین پژوهشها نشان میدهد که دریافت ویتامین B۶ اضافی ممکن است در برخی زنان حالت تهوع یا استفراغ دوران بارداری را کاهش دهد، اگرچه هیچکس دقیقاً نمیداند چرا این اتفاق میافتد.
ویتامین B۶ همچنین به بدن شما در سوختوساز پروتئین و کربوهیدراتها کمک میکند و به شکلگیری گلبولهای قرمز، آنتیبادیها و پیامرسانهای عصبی جدید کمک میکند.
مقدار مورد نیاز ویتامین B۶ در بارداری
خانمها در سن و دورههای مختلف زندگی به میزان مشخصی از ویتامین B۶ نیاز دارند که به شکل زیر دستهبندی شده است:
- زنان غیرباردار ۱۹ تا ۵۰ ساله: ۱/۳ میلیگرم در روز
- زنان باردار: ۱/۹ میلیگرم در روز
- زنان شیرده: ۲ میلیگرم در روز
علائم کمبود ویتامین B۶
کمبودهای خفیف ویتامین B۶ غیرمعمول نیست، اما کمبودهای شدید آن نادر است. موارد زیر ممکن است نشانگر کمبود این ویتامین در بدن شما باشد:
- التهاب زبان
- تبخال یا زخمهای دهانی
- افسردگی
- کمخونی
منابع غذایی ویتامین B۶
آجیلها، گوشت بدون چربی و ماهی منابع خوبی از ویتامین B۶ هستند. نانها و غلات غنیشده نیز میتوانند منبع خوبی باشند. برخی از دیگر منابع غذایی خوب ویتامین B۶ عبارتند از:
- یک عدد سیبزمینی متوسط پختهشده با پوست: ۰/۷۰ میلیگرم
- ۸۵ گرم گوشت سفید بوقلمون، پختهشده: ۰/۶۹ میلی گرم
- یک عدد آووکادو متوسط: ۰/۵۲ میلیگرم
- ۸۵ گرم گوشت سفید مرغ، پخته و بدون پوست: ۰/۵۱ میلیگرم
- یک فنجان غلات صبحانه: ۰/۵ تا ۲/۵ میلیگرم
- ۸۵ گرم سالمون وحشی پخته: ۰/۴۸ تا ۰/۸ میلیگرم
- یک فنجان اسفناج پختهشده: ۰/۴۴ میلیگرم
- یک موز متوسط: ۰/۴۳ میلیگرم
- یک فنجان آلو بخارا: ۰/۳۶ میلیگرم
- ۲۸ گرم فندق: ۰/۱۸ میلیگرم
- ۱۷۷ میلیلیتر مخلوط آب سبزیجات: ۰/۱۳ میلیگرم
مصرف مکمل ویتامین B۶ در بارداری
شما باید سعی کنید تمام مواد مورد نیاز خود را از یک رژیم متنوع به دست آورید. همچنین بیشتر مکملهای بارداری حداقل ۱۰۰ درصد از مقدار توصیهشدهٔ این ویتامین را شامل میشوند.
اگر از تهوع بارداری رنج میبرید، قبل از مصرف هر نوع مکمل اضافی از جمله ویتامین B۶ با پزشک خود مشورت کنید. او میتواند به شما بگوید که آیا اجازه دارید از این مکمل استفاده کنید یا خیر و چه مقدار لازم است مصرف کنید. همچنین بیش از آنچه پزشکتان توصیه میکند نخورید، چون ممکن است مقدار بیش از حد از این ویتامین برای شما یا کودک در حال رشدتان بیخطر نباشد.
برخی مولتیویتامینهای قوی حاوی مقادیر بالایی ویتامین B۶ هستند. اما اگر مقدار زیادی غذاهای غنیشده میخورید، حتی بدون مصرف مکمل هم ممکن است مقدار بیش از حدی از این ویتامین دریافت کنید. برای مثال، برچسب نوشیدنیهای انرژیزا و شکلاتهای انرژیزا یا شکلاتهای پروتئینی را بخوانید، زیرا برخی از آنها چندین برابر بیش از میزان توصیهشده توسط سازمان غذا و دارو، ویتامین B۶ دارند و مقادیر زیاد ویتامین B۶ میتواند باعث بیحسی و آسیب عصبی شود.
