چطور در زمستان بارداری راحتی داشته باشیم؟
خیلی‌ها در روزهای پاییز و زمستان احساس خوبی ندارند. بعضی از خانم‌های باردار به دلیل سردی هوا خانه‌نشین می‌شوند یا فعالیت‌هایشان را خیلی کم می‌کنند. امروز می‌خواهیم راهکارهایی را یاد بگیریم که به یک خانم باردار کمک می‌کند تا در پاییز و زمستان هم احساس راحتی داشته باشد.
۱. همچنان تغذیهٔ مناسب داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی خوب در زمستان هم اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد. چرا که شما می‌توانید با خوردن غذاهای مناسب و نوشیدن آب از وقوع بیماری‌های رایج جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید:
- مقدار زیادی میوه بخورید. میوه یک مولتی‌ویتامین طبیعی است که از کم‌آبی بدن هم جلوگیری می‌کند. انگور و پرتقال منبع ویتامین C هستند که این ویتامین عفونت بدن را کاهش می‌دهد و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان از سلول‌های بدن محافظت می‌کند.
- روزانه مقداری آجیل بخورید. آجیل غنی از روغن‌های طبیعی و ویتامین‌هاست.
- بطری آب را کنارتان نگه دارید. درست است که زمستان شده، اما هنوز احتمال کم‌آبی بدن وجود دارد.
۲. زیبا بمانید تا حس خوبی داشته باشید
خشکی پوست در زمستان بسیار رایج است. به یاد داشته باشید:
- سعی کنید حمام‌های طولانی و گرم نداشته باشید؛ حمام خود را ظرف چهار تا پنج دقیقه به پایان برسانید.
- پوست خود را مستقیماً پس از حمام مرطوب کنید. از کرم مرطوب‌کننده به جای لوسیون استفاده کنید.
- از کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید. اشعه ماوراءبنفش مضر می‌تواند به راحتی به پوست نفوذ کند حتی در زمستان.
- ماساژ سر، پا و عقب را دریافت کنید. ماساژ نه تنها شما را آرام می‌کند، بلکه گردش خون را بهبود می‌بخشد.
۳. در هوای سرد هم ورزش را فراموش نکنید
هوا این روزها سرد شده و این باعث می‌شود کمی برای ورزش احساس تنبلی کنیم، اما این چند نکته می‌تواند ما را در زمستان شاداب نگه دارد:
- نزدیک خانه پیاده‌روی کنید.
- کلاس‌های آمادگی برای زایمان را حتماً ادامه بدهید و با تکنیک‌های تنفس آشنا شوید.
- حتماً ساعتی را در روز به مدیتیشن اختصاص بدهید تا روزهای کوتاه و سرد شما را کسل نکند.
۴. از بیماری‌های زمستانی پیشگیری کنید
در زمستان سرماخوردگی و عفونت گلو بسیار رایج است، برای اینکه از بیماری‌های زمستانی در امان باشید باید این دو نکته را به یاد داشته باشید:
- دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. این ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای کاهش احتمال ابتلا به عفونت است.
- با آب ولرم و نمک آب‌نمک درست کنید و غرغره کنید. این راه می‌تواند از عفونت گلو جلوگیری کند.
۵. آرام باشید
این فقط یک جمله نیست. روزهای سردی که آفتاب هم بی‌جان است می‌تواند آدم را به هزار فکر و خیال بیندازد، جلوگیری از آن راه‌های ساده‌ای دارد:
- گل و گیاه آپارتمانی داشته باشید. اینها اکسیژن را افزایش می‌دهند و روز شما را روشن می‌کنند.
- یک کاسهٔ آب روی بخاری بگذارید تا هوا را مرطوب کند.
- موسیقی‌های انرژی‌بخش گوش دهید و کمی با آنها ورزش کنید یا برقصید.
- کتاب نویسندهٔ مورد علاقه‌تان را جایی در دسترس بگذارید و هر موقع بی‌حوصله شدید آن را بخوانید.
