آیا خوردن مکمل ویتامین C در بارداری بیخطر است؟
بله بیخطر است، اما فکر خوبی نیست که در طول بارداری دزهای خیلی بالای ویتامین C بخورید. شواهد محدودی وجود دارد که در طول بارداری خوردن ویتامین C زیاد به شکل مکمل ممکن است ریسک زایمان زودرس را افزایش دهد. ویتامین C بیش از حد همچنین میتواند معدهٔ شما را ناراحت کند.
دز روزانهٔ توصیهشده برای ویتامین C در طول بارداری، ۸۰ میلیگرم برای زنان ۱۴ تا ۱۸ ساله و ۸۵ میلیگرم برای زنان ۱۹ ساله و بالاتر است. حداکثر دز روزانهای که برای زنان در این گروههای سنی ایمن تلقی میشود به ترتیب ۲۰۰۰ و ۱۸۰۰ میلیگرم است.
بهترین کاری که میتوانید انجام دهید خوردن هر روزهٔ انواع میوهها و سبزیجات شامل حداقل یک مادهٔ غذایی غنی از ویتامین C است. منابع خوب ویتامین C شامل آب پرتقال، کیوی، فلفل قرمز و توتفرنگی هستند و اگر مکمل بارداری هم میخورید، احتمالاً در آن مقدار زیادی ویتامین C وجود دارد. بنابراین، نیازی به خوردن مکمل جداگانهٔ ویتامین C نیست.
