تغییر رژیم غذایی برای افزایش قدرت باروری مردان
تغذیه تأثیر مستقیمی روی کیفیت اسپرم مردان دارد. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی نامناسب و بدون ارزش غذایی لازم میتواند کیفیت و تعداد اسپرمهای مرد را کاهش دهد و برای او مشکلاتی مرتبط با باروری ایجاد کند. ناباروری، مشکل مشترک زنان و مردان است و حدود یک سوم مشکلات ناباروری را میتوان به مردها نسبت داد. مصرف غذاهای سالم میتواند شانس بچهدار شدن شما را افزایش دهد. در این مطلب میتوانید با مواد غذایی مناسب جهت افزایش قدرت باروری در مردان آشنا شوید.
مواد مغذی مناسب و مهمتر در باروری مردان
رژیم غذایی دوران باروری مردان نیز باید مانند رژیم غذایی باروری زنان متعادل، متنوع و مغذی باشد. تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی ماهی، سبزیجات و غلات کامل است منجر به تولید اسپرمهای پرتحرکتر میشود، درحالیکه رژیم غذایی حاوی چربیهای ترانس ممکن است منجر به کاهش تعداد اسپرمها شود. ویتامینها و مواد معدنی مفید برای کمک به بهبود باروری مردان و مواد غذایی حاوی آن در زیر آمده است:
ویتامین C و آنتیاکسیدان
این مواد به پیشگیری از نقصهای اسپرم و افزایش تحرک آنها کمک میکنند. یک لیوان آب پرتقال حدوداً دارای ۱۲۴ میلیگرم ویتامین C است. سعی کنید روزانه حداقل ۹۰ میلیگرم مصرف کنید و اگر سیگار میکشید، باید روزانه حداقل ۱۲۵ میلیگرم مصرف کنید.
روی یا زینک
کمبود روی میتواند باعث چسبیدن اسپرمها به یکدیگر و ناباروری شود. یک مرد روزانه به ۱۱ میلیگرم روی نیاز دارد. منابع غذایی که میتواند نیاز روزانۀ مردان را تأمین کند شامل گوشت فیلۀ گاو، لوبیای پخته و گوشت ران مرغ و بوقلمون است.
فولیک اسید
مصرف فولیک اسید در زنان باردار حیاتی است، زیرا از پیدایش نقصهای لولۀ عصبی در جنین پیشگیری میکند. اما مطالعات نشان میدهد مردانی که سطح ویتامینهای گروه b آنها پایین است، در تولید اسپرمهای سالم دچار مشکل هستند. ممکن است بتوانید از طریق مصرف غلات صبحانه، سبزیجات دارای برگ سبز، حبوبات و آب پرتقال، نیاز خود به فولیک اسید یعنی ۴۰۰ میکروگرم را برطرف کنید، اما مصرف مکمل فولیک اسید یا مولتیویتامین حاوی آن برای تضمین دریافت کافی این ماده توصیه میشود.
مولتیویتامینها
قرصها و مکملها جایگزین رژیم غذایی سالم نیست اما کمک میکند مردانی که قصد باردار شدن دارند، از رسیدن مقدار کافی ویتامین و سایر مواد مغذی به بدن خود مطمئن شوند.
