- موقعیت شما:
- خانه
- بارداری
- تغذیه و تناسب اندام
- ورزشهای بارداری

ورزشهای بارداری
ورزش کردن تأثیر مطلوبی در وزن و تناسب اندام شما در دوران بارداری دارد. انجام پیوسته و متعادل ورزشهای این دوران میتواند در وضعیت جسمی و روحی شما هنگام زایمان و پس از آن تأثیر بسزایی داشته باشد. پس از مطالعۀ مقالات مربوط به ورزشهای مناسب، تمرینات ورزشی برای کاهش درد و آگاهی از تأثیر تقویت ماهیچههای شکم، کمر و لگن، نباید فراموش کنید که توجه به ممنوعیتهای ورزشی دوران بارداری نیز برای حفظ سلامت شما و کودکتان ضروری است.
به اشتراک بگذارید:موضوعات مشابه
تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
دوران بارداری زمان استراحت مطلق نیست. ورزش کردن و داشتن فعالیت منظم و صحیح میتواند باعث کاهش دردهای معمول بارداری و رفع برخی مشکلات جسمی شود. همچنین فعالیت مناسب در دوران بارداری میتواند به داشتن یک زایمان راحت کمک کند. خانمهای بارداری که از فواید ورزش کردن مطلع هستند، معمولاً ورزش را در...

تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
درد زایمان از جمله نگرانیهای زنان برای انجام زایمان طبیعی است. آمادگی ماهیچههای بدن با انجام تمرینات ورزشی قبل از باردار شدن و در دوران بارداری به کاهش درد شما هنگام زایمان کمک خواهد کرد. این تمرینات اگرچه تمام درد زایمان طبیعی را از بین نمیبرد اما با تقویت ماهیچههای درگیر، روند زایمان را...

ورزش شنا و فعالیت در آب
شنا و ورزش در آب از جمله ورزشهای هوازی است که انجام آن میتواند برای دوران بارداری بسیار مفید باشد. هنگامی که شما در آب ورزش میکنید، ماهیچههای دست و پایتان درگیر خواهد شد و چون وزن بارداری روی بدن شما نیست، فشار کمتری وارد میشود. در این مطلب با مزایای ورزش در آب، رعایت نکات ایمنی در استخر،...

مطالب

تمرینات ورزشی مناسب برای بارداری
دوران بارداری زمان استراحت مطلق نیست. ورزش کردن و داشتن فعالیت منظم و صحیح میتواند باعث کاهش دردهای معمول بارداری و رفع برخی مشکلات جسمی شود....

تمرینات ورزشی برای کاهش دردهای بارداری و زایمان
درد زایمان از جمله نگرانیهای زنان برای انجام زایمان طبیعی است. آمادگی ماهیچههای بدن با انجام تمرینات ورزشی قبل از باردار شدن و در دوران بارداری...

ممنوعیت فعالیتهای ورزشی
ورزش کردن یکی از بهترین روشها برای کاهش دردها و عوارض بارداری است ولی متأسفانه این راه برای همۀ خانمهای باردار مفید نیست و در بعضی موارد ممکن...

ماساژ در دوران بارداری
انجام ماساژ در دوران بارداری میتواند برای زنان اثرات مفیدی داشته باشد. ماساژ در رفع درد کمر و پشت و همچنین آرامش شما مؤثر است. برای بیخطر بودن...

ورزش شنا و فعالیت در آب
شنا و ورزش در آب از جمله ورزشهای هوازی است که انجام آن میتواند برای دوران بارداری بسیار مفید باشد. هنگامی که شما در آب ورزش میکنید، ماهیچههای...

پیادهروی در دوران بارداری
پیادهروی یکی از فعالیتهای ورزشی مناسب در دوران بارداری است. پیادهروی صحیح میتواند به تناسب اندام، گردش خون و تقویت قلب و عروق شما بدون آسیب...

تقویت ماهیچههای شکم
ماهیچههای شکم به شکلی مستقیم در بارداری درگیر هستند. اگر این ماهیچهها قدرت کافی برای بارداری نداشته باشند، نمیتوانند به درستی وزن جنین را بین...

تقویت ماهیچههای لگن
ماهیچههای لگن نقش بسیار مهمی در روند بارداری و زایمان ایفا میکنند و بهتر است زنان باردار با انجام حرکات ورزشی، ماهیچههای ناحیۀ لگن خود را در طول...

تقویت ماهیچههای کمر
کمردرد یکی از شایعترین شکایات زنان در طول دوران بارداری است. درد کمر ممکن است شما را کلافه کند و در فعالیتهای روزمرۀ خانه یا محل کارتان مشکل...

یوگا در بارداری
کلاسهای یوگای بارداری امروزه طرفداران بسیاری دارد. اگر یوگا با یک ورزش استقامت قلب و عروق مانند پیادهروی همراه شود، میتواند راه ایدهآلی برای...
ویدیوها

محدودیتهای ورزشی در دوران بارداری
هرچند ورزش کردن در دوران بارداری نیز مثل تمام روزهای دیگر در زندگی شما بسیار مفید است، محدودیت...

نقش ورزش در کاهش دردهای بارداری و زایمان
درد و تحمل درد یکی از ترسهای زنان باردار است و ورزش کردن باعث کاهش دردهای دوران بارداری خواهد شد...

تأثیرات مهم ورزش در رفع مشکلات بارداری و زایمان
ورزش کردن در دوران بارداری بسیار ضروری است. ورزش باعث برطرف شدن طیف وسیعی از مشکلات جسمی و کنترل...

تمرینات مفید و لذتبخش دونفره در بارداری
چطور در بارداری به همراه همسر یا یکی از دوستانتان ورزش کنید؟ در این ویدیو، خانم نیما کشاورزی،...

تمرینات و حرکات تعادلی در بارداری
چطور در بارداری تعادل خود را به خوبی حفظ کنید؟ در این ویدیو، خانم نیما کشاورزی، مربی یوگا، به...

تمریناتی با توپ ورزشی در بارداری
ورزش کردن با توپ زایمان یکی از راههای خوب برای کم کردن از درد زایمان است. در این ویدیو، خانم...

آموزش تمرینات یوگا در بارداری
چطور در بارداری خیلی ساده یوگا تمرین کنید؟ در این ویدیو، خانم نیما کشاورزی، مربی یوگا، به همراه...

شکل صحیح بلند شدن و تمریناتی هنگام راه رفتن در بارداری
نحوهٔ درست برخاستن و بلند شدن در بارداری به چه شکل است؟ چه تمریناتی میتوانید هنگام راه رفتن در...

حرکات یوگا در دوران بارداری
چطور میتوانید در بارداری به سادگی تمرینات یوگا را انجام دهید؟ در این ویدیو، خانم نیما کشاورزی،...

آموزش درست خوابیدن در بارداری
نحوهٔ درست خوابیدن در بارداری به چه شکل است؟ چطور در حالت خوابیده در بارداری تمرینات تنآرامی...

آموزش درست نشستن در بارداری
نحوهٔ درست نشستن در بارداری به چه شکل است و چرا طرز صحیح نشستن در بارداری اینقدر مهم است؟ در این...

انجام حرکت اسکات برای آمادگی زایمان
حرکت اسکات یه حرکت ورزشی فوقالعاده مهم و مفید، حتی در دورههای بارداری است. برای اطلاعات بیشتر و...

آموزش تنفس صحیح در بارداری
نحوهٔ درست نفس کشیدن در بارداری به چه شکل است و چطور با نفس کشیدن ریلکس کنید؟ در این ویدیو، خانم...

ایستادن و درست راه رفتن در بارداری
چطور در بارداری راه بروید؟ نحوهٔ ایستادن درست و مناسب در بارداری به چه شکل است؟ در این ویدیو،...

انجام حرکت پروانه برای زایمان بهتر
انجام حرکت پروانه برای زایمان به چه شکل است؟ در این ویدیو، خانم نیلوفر قاسمی، کارشناس ارشد مامایی...

ماساژ کمر و کتف برای کاهش دردها در بارداری
ماساژ یکی از کارهایی است که میتواند دردهای بدن شما را کاهش دهد و خستگی را از تنتان بیرون کند....

نحوهٔ درست و غلط نشستن در بارداری
درست نشستن و غلط نشستن در بارداری یعنی چه؟ در این ویدیو، خانم نیلوفر قاسمی، کارشناس ارشد مامایی و...

حرکات ورزشی گربه و خرگوش در بارداری
حرکت گربه چیست؟ حرکت خرگوش چیست و چطور اجرا میشود؟ در این ویدیو، خانم نیلوفر قاسمی، کارشناس ارشد...

تنفس صحیح در بارداری: چطور در بارداری بهتر نفس بکشیم؟
تنفس شکمی چیست و چرا نفس کشیدن درست در بارداری مهم است؟ در این ویدیو، خانم نیلوفر قاسمی، کارشناس...