یک رژیم غذایی سالم ترکیبی درست از مواد مغذی و ویتامین‌ها را شامل می‌شود. خانم‌ها با هر سن، وزن و سطح فعالیتی نیازمند مصرف مداوم ویتامین‌ها برای حفظ سلامت مطلوب و پیشگیری از انواع مختلف مشکلات سلامت و بیماری‌ها هستند. هر یک از ویتامین‌ها عملکردی خاصی در بدن ما دارند که کمبودشان می‌تواند به برخی […]

یکی از اتفاقات خوشایند و شیرین‌ قبل یا بعد از تولد یک نوزاد، خرید وسایل و سیسمونی نوزاد است. اما همیشه نباید گران‌ترین و عجیب‌ترین وسایل را بخریم تا پدر و مادر خوبی باشیم یا کودک بهتری را پرورش دهیم! همچنین چیزهایی را لازم است مادران باردار برای روزهای قبل و بعد از زایمان خودشان […]

سال‌های زیادی است که دانشمندان در مورد قرص ضدباروری برای مردان تحقیق می‌کنند، اما کمبود بودجه و احتمالاً بی‌علاقگی مردان به مصرف این قرص‌ها باعث شده است که این دارو هرگز به صورت انبوه در بیشتر جاهای دنیا تولید نشود. اما بر اساس آمار موجود در جهان، برخی مردان نیز واقعاً علاقه‌مند هستند که برای […]

ویتامین B۶ که به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود، یکی از هشت ویتامین در گروه B کمپلکس است و با اینکه در سال ۱۹۳۲ کشف شد، دانشمندان هنوز در حال یادگیری مطالب جدید در مورد آن هستند. اکثر مردم مقدار کافی ویتامین B۶ را در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند، اما اگر شما در دیگر […]

انواع ماست‌ها منبع مناسبی برای دریافت کلسیم است، به خصوص ماست‌های غنی‌شده با کلسیم. اما در میان خانوادهٔ ماست‌ها، ماست‌ پروبیوتیک، ماستی غنی‌شده‌ است که فوایدی بیشتر از یک ماست معمولی دارد و یکی از سالم‌ترین گزینه‌های ماست‌ در دنیاست که ارگانیسم‌های زنده و فعالی به نام باکتری‌های خوب یا همان پروبیوتیک دارد. اما چرا […]

اگر نارسایی لاکتوز یا عدم تحمل لاکتوز دارید، حتماً لازم نیست همهٔ محصولات لبنی را کنار بگذارید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بیشتر افرادی که در هضم لاکتوز یعنی قند موجود در شیر مشکل دارند می‌توانند حداقل یک لیوان شیر را به همراه وعده‌های غذایی تحمل کنند. برای اطلاعات بیشتر و دقیق‌تر بیایید اول بدانیم که چه […]

وقتی سطح انرژی بدنتان پایین است، شاید نتوانید در برابر وسوسۀ مصرف کافئین، شکلات و شیرینی یا هر چیزی که به شما انرژی بدهد مقاومت کنید و خیلی راحت ممکن است سراغ غذا‌های آماده بروید، اما سعی کنید در برابر این حس مقاومت کنید. شاید غذای آماده به شما انرژی موقتی بدهد، اما در نهایت […]

همهٔ اعصاب بدن ما در مغزمان قرار ندارند، اندام‌ها و ارگان‌های داخل شکم ما هم پر از یاخته‌های عصبی گوناگون مثل اعصاب تولیدکنندهٔ سروتونین است. در واقع بیشترین مقدار سروتونین که در کنترل رفتار، افسردگی و خشونت نقش مهمی دارد، در روده‌ها یافت می‌شود و نه در مغز! بیایید در این مورد بیشتر بدانیم. فواید […]

لبنیات یکی از مواد غذایی مهم در برنامهٔ غذایی تمام افراد و به ویژه خانم‌های باردار است. لبنیات دارای کلسیم، پروتئین، چربی و ویتامین‌های مختلف است. اما این موضوع که چقدر و چه میزان کلسیم و لبنیات نیاز به شناخت و آگاهی بیشتری دارد. مصرف لبنیات در دوران بارداری لبنیات حاوی کلسیم، پروتئین و چربی […]

«چربی» در گذشته واژه‌ای منفی در حوزهٔ تغذیه بود. سال‌ها قبل، پزشکان توصیه می‌کردند که برای پیشگیری از افزایش وزن یا مشکلاتی مثل بیماری قلبی و دیابت، چربی رژیم غذایی خود را محدود یا حذف کنید. اما اکنون پزشکان می‌دانند که همهٔ ‌چربی‌ها بد نیستند. در واقع، برخی چربی‌ها حتی سطح کلسترول را پایین می‌آورند […]