ممنوعیت‌های پس از زایمان

بسیاری از مادران در روزهای اول بعد از زایمان، فقط به نوزاد خود فکر می‌کنند و تمام تلاششان این است که نوزاد آرام و راحت باشد و به همین دلیل هم از خودشان غافل می‌شوند. هرچند این یک ویژگی مادرانه است، اما نباید باعث شود که مادر خودش را فراموش کند و زودتر از زمان لازم برای بهبودش شروع به انجام کارهای دشوار خانه و بیرون از خانه کند. در این مطلب با کارهایی که بهتر است در روزهای بعد از زایمان در انجام آنها بیشتر دقت کنید و نکاتی که در این مورد به شما کمک می‌کند، آشنا خواهید شد.

امور و کارهای خانه‌

احتیاط در روزهای اول پس از زایمان بسیار مهم است. سعی نکنید از خودتان یک قهرمان بسازید یا به دیگران نشان دهید چقدر قوی هستید، زیرا شما برای بهبود احتیاج به استراحت دارید. اگر زایمانتان طبیعی بوده، لازم است بدانید که شست‌وشو و نظافت زیاد و مرتب، از شما انرژی زیادی می‌گیرد و امکان زمین خوردن هم وجود دارد. علاوه بر این، بوی شوینده‌ها ممکن است تنفس شما را دچار مشکل کند. اگر هم سزارین شده‌اید، فعلاً کارهای خانه را کنار بگذارید یا حجم آن را کم کنید. همچنین اگر بخیه دارید، بلند کردن اجسام سنگین ممکن است گاهی باعث باز شدن بخیه‌های شما شود. این روزها زمان مناسبی برای تغییر دکوراسیون یا خانه‌تکانی هم نیست. بنابراین بهتر است تمرکزتان را روی استراحت و سلامت خودتان قرار دهید و نکات زیر را برای پرهیز از کارهای خانه در نظر داشته باشید:

• آشپزی و پخت‌و‌پزها طولانی را کمتر انجام بدهید.
• در تمیز کردن آشپزخانه وسواس به خرج ندهید.
• شستن ظرف‌ها را بهتر است به عهدۀ شخص دیگری بگذارید.
• گردگیری‌های طاقت‌فرسا را کمتر انجام دهید.
• شستن سرویس بهداشتی را به همسرتان بسپارید.
• بهتر است فعلاً شما جاروبرقی نکشید.
• ملافه و روتختی‌ها را با کمک همسرتان عوض کنید.
• وسایل سنگین خانه را جابه‌جا نکنید.

ورزش کردن

روزهای بعد از زایمان روزهای خوبی برای انجام هر ورزشی نیست. اگر قبلاً ورزش می‌کردید و برخی تمرینات ورزشی بعد از زایمان را در کلاس‌های آمادگی زایمان یاد گرفته‌اید، می‌توانید آنها را با احتیاط انجام دهید. بدن شما زمان احتیاج دارد تا بعد از نه ماه بارداری به شکل قبلی خود برگردد، بنابراین باید کمی به خودتان فرصت بدهید. بعد از زایمان بهتر است از انجام فعالیت‌های ورزشی زیر تا زمانی که پزشکتان اجازۀ آنها را به شما بدهد خودداری کنید:

• ورزش‌هایی مثل ورزش‌های همراه توپ و کوه‌نوردی را فعلاً کنار بگذارید.
• وزنه‌های ورزشی سنگین را بلند نکنید.
• تمرینات ورزش‌های رزمی را انجام ندهید.
• شنا کردن را تا اجازۀ پزشکتان شروع نکنید.
• ندوید، زیرا بدن شما هنوز برای این ورزش آماده نیست.

تغذیه

هر فرهنگی می‌تواند یک دستورالعمل جدا برای بعد از زایمان داشته باشد که بخشی از آن تغذیۀ مادر است. بعضی‌ها معتقدند که خوردن کاچی بعد از زایمان خیلی مفید است و بعضی‌های دیگر خوردن بخشی از کله‌پاچه را پیشنهاد می‌کنند. نکات زیر می‌تواند به شما برای داشتن تغذیۀ خوب کمک کند:

• غذاهای پرچرب و سنگین نخورید. این غذاها ممکن است باعث سوءهاضمه یا یبوست شود.
• اگر نه ماه فست‌فود نخورده‌اید، حالا هم این رژیم خوب را رعایت کنید و غذاهای مضر نخورید.
• نوشیدن مایعات، به ویژه آب را فراموش نکنید.
• قهوه، چای و مواد غذایی حاوی کافئین را زیاد مصرف نکنید.
• سیگار و قلیان نکشید و از دود دخانیات اطرافیان نیز دور بمانید.
• مصرف میان‌وعده‌هایی مثل انجیر خشک و برگۀ زردآلو را فراموش نکنید.
• غذایتان را باعجله نخورید.

اوضاع روحی و روانی

بعضی از مادران بعد از زایمان احساس ناراحتی و غم یا عصبانیت و نارضایتی دارند که گاهی خودشان تمام این حس‌ها را تشدید می‌کنند. داشتن چنین حس‌هایی بعد از زایمان طبیعی است، اما شما نباید به آنها دامن بزنید. نکات زیر می‌تواند برای شما مفید باشد:

• با خانواده بحث نکنید.
• توقع زیاد از اطرافیانتان نداشته باشید.
• با همسرتان بر سر کارهای نوزاد دعوا نکنید.
• با گریۀ نوزاد بی‌طاقت نشوید.
• افسردگی پس از زایمان را بی‌دلیل به خودتان تلقین نکنید.
• از خودتان غافل نشوید و به اندازۀ کافی استراحت کنید.
• اطراف خودتان را شلوغ نکنید.
• با کمی مرتب کردن ظاهرتان یا آراستگی موها به خودتان آرامش بدهید.

فعالیت‌های خارج از خانه

روزهای اول پس از زایمان، زمان زیاد خوبی برای انجام فعالیت‌های دشوار خارج از خانه نیست و بهتر است انجام آنها را به دیگران بسپارید. اما فکر خوبی است که با کمک همسر یا خانواده‌تان کمی بیرون از خانه قدم بزنید. نکات زیر می‌تواند به شما برای بیرون رفتن از خانه کمک کند:

• چند روز اول، تنها از خانه خارج نشوید.
• به خریدهای طولانی نروید.
• برای پیاده‌روی از کفش‌های تنگ و پاشنه‌بلند استفاده نکنید.
• در هوای آلوده کمتر بیرون بروید.