در اوایل بارداری هستم و شب‌ها خوابم نمی‌برد، چه کار کنم؟

سعی کنید با راهکارهای ساده ولی مؤثر با مشکلات سه‌ماهۀ اول کنار بیایید.
بی‌خوابی شب در سه‌ماهۀ اول مشکل رایج زنان باردار است که دلایلی مثل خستگی بیش از حد، تکرر ادرار، تهوع، افزایش حجم پستان‌ها و خواب‌های کوتاه روزانه دارد. هر کدام از این دلایل ممکن است با گذشت زمان و پیشرفت بارداری از بین رود یا برای شما عادی شود. اگر به دلیل تهوع شبانه نمی‌توانید بخوابید، سعی کنید در وعدۀ شام غذای سبکی بخورید و از خوردن غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید. همچنین بهتر است فاصلۀ شام خوردن و خوابیدن را کمی طولانی‌تر کنید.
اگر هر شب چند بار برای دستشویی رفتن بیدار می‌شوید و این موضوع خواب شما را به هم ریخته است، سعی کنید در ساعات بعد از شام، آب کمتری بنوشید و آن میزان آبی که بدنتان باید دریافت کند را در طول روز دریافت کنید. ایدۀ خوبی است که برای دستشویی لامپ کم نورتری را انتخاب کنید تا نور ناشی از لامپ خواب شما را بر هم نزند. همچنین بهتر است در ساعت‌های نزدیک خواب، چای و قهوه هم ننوشید. اگر هم سینه‌هایتان حجیم یا حساس شده است، می‌توانید قبل از خواب کمی به آنها لوسیون بزنید و سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید. همچنین برای خوابتان یک برنامۀ منظم داشته باشید.

سؤالات مشابه :