انجام چه ورزش‌هایی در بارداری باعث می‌شود که زایمان راحت‌تری داشته باشم؟

ورزش‌های تقویت عضلات کف لگن، تقویت شکم و یوگا.
در بارداری راه‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند زایمان را برای شما راحت‌تر کند. یکی از روش‌های تسهیل زایمان، ورزش در بارداری است. هنگام زایمان، لازم است که ماهیچه‌های شکمتان قوی باشد و لگن به اندازۀ کافی باز شود که ورزش‌های دوران بارداری برای این دو مورد بسیار مناسب هستند.
یکی از رایج‌ترین ورزش‌های تقویت شکم، تمرین چرخش لگن است. به این صورت که به صورت چهار دست‌وپا روی زمین قرار می‌گیرد و باسن خود را به سمت پایین می‌برید. حرکت کابلر هم تمرینی است که به باز شدن تدریجی لگن کمک می‌کند و با شل کردن مفاصل ران، فرایند زایمان را آسان می‌کند.
تمرین‌های یوگا هم در داشتن یک زایمان راحت بسیار مؤثر است. در یوگا شما یاد می‌گیرید که خوب تنفس کنید و تمرکز داشته باشید. همچنین طی انجام تمرین‌های یوگا ماهیچه‌های لگن تقویت می‌شود و به فرایند زایمان کمک می‌کند. علاوه ‌‌بر این، یوگا می‌تواند هم از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کند و هم درمان آن باشد.

سؤالات مشابه :