«مادرشو» با افزایش آگاهی و اطلاع‌رسانی متناسب، به زنان این سرزمین کمک می‌کند تا برای سلامت جسمی، روحی و باروری خود تلاش کنند و سلامت جنین و فرزندشان را حفظ کنند. با پیوستن به خانوادۀ مادرشو، اطلاعات متناسب با وضعیت سلامت شما در اختیارتان قرار می‌گیرد.

امروز عضو شوید و ۳ ماه بیمه مجانی هدیه بگیرید

شروع مجدد فعالیت‌های ورزشی برای تازه‌مادران

شروع مجدد فعالیت‌های ورزشی برای تازه‌مادران

برای بسیاری از مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند، ورزش کردن نسبت به سایر کارها در اولویت نیست و ممکن است به نظرشان کودکان، همسر یا کارشان در اولویت باشد. اما اگر زمان کمی را به انجام تمرینات سادۀ ورزشی اختصاص دهید، می‌بینید که برای رسیدگی به کارهای کودک و همسرتان نیز انرژی بیشتری خواهید داشت. همچنین برخی از مادرانی که قبلاً ورزش می‌کردند، حالا حتی نمی‌توانند برای پوشیدن لباس‌های تمرینشان وقت پیدا کنند. در این مطلب می‌توانید با نکاتی برای پیدا کردن کمی زمان و وقت برای شروع مجدد تمرینات ورزشی پس از زایمان و توصیه‌هایی برای برداشتن اولین قدم‌ها برای این شروع آشنا شوید.

راهکارهایی برای پیدا کردن زمان ورزش

اگر می‌خواهید دوباره اندام سابقتان را داشته باشید، کافی است فقط پنج دقیقه از روز، وقتتان را خالی کنید و طی آن کار یا حرکتی را برای رسیدن به یک برنامه‌ریزی و زمان‌بندی انجام دهید. اما فقط منتظر پیدا شدن آن پنج دقیقه نباشید و بدانید که مثل کارهای دیگرتان، برای به دست آوردن این پنج دقیقه هم باید در طول روز برنامه داشته باشید و سعی کنید به مرور این کار را انجام دهید. برای شروع می‌توانید پیشنهادهای زیر را امتحان کنید:

فقط یک فیگور بگیرید: جلوی آیینه بایستید و فیگوری را به اندامتان بگیرید که قبلاً دیده‌اید و از آن خوشتان آمده است. این فیگور را هر جایی ممکن است دیده باشید و شاید لزوماً یک فیگور ورزشی نباشد. در طول روز، هر بار که از جلوی آیینه رد می‌شوید دوباره آن را تکرار کنید. این کار همچنین باعث سرگرمی و خندیدن شما خواهد شد.

شروع به تحرک کنید: موسیقی مورد علاقه‌تان را بگذارید و با آن دور تا دور خانه برقصید. هیچ حرکتی ممنوع نیست. هر حرکت مسخره‌ای را اجرا کنید که در مقابل دیگران و حتی دوستانتان قادر به انجامش نیستید. با این کار ضربان قلبتان کمی بالاتر خواهد رفت که لازم است بدانیدد ایرادی ندارد.

یک ویدیوی آموزشی یوگای مادران تهیه کنید: شروع به دیدن تمرینات یوگا کنید یا برای مدتی فقط به آنها نگاه کنید. اگر هم به فکر رفتنن به باشگاه یا کلاس‌های یوگا هستید، می‌توانید اول دنبال کلاس‌هایی باشید که به محل زندگی شما نزدیک است. با این کار در وقت و هزینه‌ها نیز صرفه‌جویی خواهید کرد.

کفش‌های ورزشی بپوشید: بیرون از خانه کفش مخصوص پیاده‌روی بپوشید. حتی ساعت مشخصی از روز را در خانه یک جفت کفش ورزشی مناسب بپوشید که آن را تمیز در ماشین لباسشویی شسته‌اید و خارج از خانه هم نمی‌پوشید. با این کار می‌توانید هنگام انجام کارهای خانه هم به شروع ورزش فکر کنید. شاید هم کم‌کم به حیاط رفتید و کمی قدم زدید.

از همسرتان کمک بگیرید: از همسرتان بخواهید چند دقیقه مراقب کودک باشد تا شما به پیک یاده‌روی در اطراف خانه بروید. اگر در بیرون خانه مشغول به کار هستید، سعی کنید زودتر از زمان ترک کردن خانه بیدار شوید و به باشگاه یا پیاده‌روی بروید و اگر یک مادر خانه‌دار هستید، صبح‌ها زودتر از زمانی که همسرتان به سر کار برود بیدار شوید و کمی ورزش کنید تا کم‌کم این کار به یک عادت درست و مفید در زندگی شما تبدیل شود.

نکاتی برای برداشتن اولین قدم‌ها

برای شروع، تمرینی را انجام دهید که از آن لذت ببرید و با برنامۀ روزانه و شیوۀ زندگی شما سازگار باشد. اگر آنچه را در طول تمرین انجام می‌دهید دوست داشته باشید، دیگر به عنوان یک کار ضروری و طاقت‌فرسا به آن نگاه خواهید کرد. نکات زیر برای رسیدن به یک شروع مناسب به شما کمک خواهد کرد:

پیاده‌روی کنید: نوزادتان را در کالسکه بگذارید و همراهش بیرون بروید و کمی قدم بزنید، حتی اگر نمی‌توانید سریع راه بروید. همچنین می‌توانید با یک آغوشی نوزاد به پیاده‌روی بروید، فقط مطمئن شوید که جای کودکتان به خوبی درون آغوشی محکم شده و جای گرفته است. آغوشی نوزاد برای پیاده‌روی در اطراف محل زندگی مناسب است، اما برای پیاده‌روی طولانی در شهر یا خیابان مناسب نیست و هر وسیله‌ای را که برای حمل کودک انتخاب کنید، مطمئن شوید که به شانه‌ها، گردن و پشت شما فشار وارد نمی‌کند.

در خانه ورزش کنید: چند وسیلۀ سادۀ ورزشی تهیه کنید تا وقتی کودک به خواب می‌رود، بتوانید از این وسایل ساده برای ورزش کردن استفاده کنید. حتی چیزهایی مثل یک طناب بازی یا تعدادی دمبل سبک به شما کمک خواهد کرد تا به تناسب اندام خود کمک کنید. اگر هم به دنبال این هستید که با تمرینات ایروبیک عرق کنید، دی‌وی‌دی‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند. اگر نمی‌خواهید هزینه کنید نیز فیلم‌های تمرینات ورزشی را به صورت آنلاین دانلود کنید یا یک برنامۀ تمرین ورزشی را روی موبایل خود نصب کنید.

به سمت یک هدف ممکن حرکت کنید: حتی یک سال پس از زایمان نیز ترکیب بدن شما تغییر خواهد کرد. بنابراین ممکن است واقع‌بینانه نباشد اگر بخواهید بلافاصله پس از زایمان مانند دورۀ پیش از بارداری شوید. بهتر است به جای این کار، اهداف دست‌یافتنی برای خودتان مشخص کنید. هدفی مثل این که در یک حرکت جدید یوگا حرفه‌ای شوید یا دور کمرتان را یک سانتی‌متر کمتر کنید. به خودتان یک هدیه برای رسیدن به هدفتان بدهید و هر بار هدف‌های دلچسب‌تری را امتحان کنید.

نکتۀ مهم در مورد تمام توصیه‌ها این است که بدانید مجبور نیستید همۀ این کارها را یکدفعه انجام دهید یا یک حرکت سنگین را برای شروع انتخاب کنید. بهتر است از انجام تنها یک تمرین شروع کنید و کم‌کم تمرینات روزانه را بیشتر کنید. به خودتان متعهد باشید و در ابتدا تنها مقدار کمی زمان بگذارید تا ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

مقالات مرتبط

گزارش اشکال

بارداری  تعیین جنسیت جنین دوران بارداری هفته شانزدهم بارداری روش نزديكي براي پسردار شدن هفته نوزدهم بارداری علائم بارداری پسر در ماه اول تغذیه در دوران بارداری تغذیه دوران بارداری ماه اول بارداری بهترین زمان بارداری ماه سوم بارداری هفته 16 بارداری هفته 19 بارداری زن حامله در خواب هفته 16 بارداری و تشخیص جنسیت جنین در سه ماهگی تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول رابطه جنسی در بارداری مراقبت های بارداری تغذیه بارداری تعیین جنسیت در هفته نهم بارداری تغذیه در بارداری دیابت بارداری و رژیم غذایی غذاهای مفید در دوران بارداری غذاهای دوران بارداری مراقبت بارداری مراقبت های زمان بارداری اولین سونوگرافی در بارداری اولین سونوگرافی در بارداری