«مادرشو» با افزایش آگاهی و اطلاع‌رسانی متناسب، به زنان این سرزمین کمک می‌کند تا برای سلامت جسمی، روحی و باروری خود تلاش کنند و سلامت جنین و فرزندشان را حفظ کنند. با پیوستن به خانوادۀ مادرشو، اطلاعات متناسب با وضعیت سلامت شما در اختیارتان قرار می‌گیرد.

امروز عضو شوید و ۳ ماه بیمه مجانی هدیه بگیرید

رضایت مادران از بدن خود پس از زایمان

رضایت مادران از بدن خود پس از زایمان

در طول نه ماه گذشته، بدن شما فقط متعلق به خودتان نبوده است. هرچند ممکن است در این مورد تغییرات بدن مادران بعد از زایمان، چیزهایی خوانده یا شنیده باشید، اما احتمالاً به طور کامل برای عوارض فیزیکی پس از زایمان آماده نبوده‌اید و اکنون منتظر بازگشت به حالت قبلی بدنتان هستید. این موضوعی کاملاً قابل ‌درک است، اما باید صبور باشید و به خود فرصت بدهید. در این مطلب می‌توانید با توجه به نکاتی برای داشتن احساس رضایت پس از زایمان آشنا شوید.

پرهیز از قضاوت بدن در هفته‌های اول

بدن شما نه ماه را صرف سازگاری برای جا دادن به کودک در حال رشد شما کرده است، بنابراین انتظار نداشته باشید که تنها چند هفته پس از زایمان به حالت اول خود برگردد. ممکن است نه ماه تا یک سال زمان لازم باشد تا دوباره به آنچه در نظر شما طبیعی است بازگردد. شما هم احتمالاً مانند بسیاری از زنان در هفته‌های اول پس از زایمان درد دارید، بدنتان ورم دارد و تعادل ندارید. علاوه ‌بر همۀ اینها، ممکن است خسته و از لحاظ عاطفی فرسوده باشید و احتمالاً هنوز باردار به نظر می‌رسید، زیرا عضلات شکمی شما کشیده شده است و رحم هنوز به اندازۀ قبل از بارداری خود بازنگشته است. صبور باشید و بدانید که به تدریج به حالت قبل از بارداری یا چیزی شبیه به آن بازمی‌گردید. این که چقدر طول می‌کشد، با توجه به برخی عوامل متفاوت خواهد بود. سن، میزان تناسب اندام، تعداد بارداری‌های قبلی و ژن‌ها همگی در این که آیا قادر خواهید بود لباس‌های قبل از بارداری خود را دوباره بپوشید مؤثر است.

بازگشت آرام و آهسته به فعالیت‌های قبلی

سعی کنید زیاد روی کارهایی مانند پخت‌وپز و نظافت خانه برای دو تا چهار هفتۀ اول حساس نباشید تا بتوانید روی استراحت و مراقبت از نوزاد خود تمرکز کنید. خواب برای بازیابی و بهبود بدن شما و توانایی مقابله با مشکلات و احساس رضایت در مورد خودتان ضروری است. قرار دادن پاها بالاتر از سطح بدن نیز می‌تواند برای از بین بردن ورم ایجادشده در دوران بارداری بسیار مؤثر باشد. وقتی احساس کردید آماده‌اید، می‌توانید به آرامی ورزش را به برنامۀ روزانۀ خود اضافه کنید. زمان این آمادگی برای هر زنی با دیگری متفاوت است و شما باید با سرعتی متناسب بدن خودتان به ورزش کردن برگردید.

برای بسیاری از زنان بهتر است فعالیت‌های ورزشی خود را آهسته شروع کنند. اگر زایمان طبیعی داشته‌اید، احتمالاً خیلی زود می‌توانید راه رفتن، انجام تمرینات کگل و ورزش‌های کششی آرام را شروع کنید. بهتر است قبل از شروع هر نوع تمرین هوازی یا تمرین با وزنه، در ملاقات‌های پس از زایمان با پزشک خود، از او اجازه بگیرید. گاهی می‌توانید کلاس‌های ورزشی مخصوص پس از زایمان را در باشگاهی نزدیک محل سکونت خود پیدا کنید. اگر در حال بهبود از عمل سزارین هستید، با پزشک خود در مورد زمان و چگونگی شروع ورزش صحبت کنید. قبل از شروع به انجام تمریناتی که عضلات شکم شما را درگیر می‌کنند، پارگی و زخم‌های شما باید به ‌طور کامل بهبود پیدا کرده باشد.

نکاتی برای داشتن احساس خوب نسبت به بدن

کارهایی انجام دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید. وقتی کارهای عادی و معمول خود را انجام می‌دهید، بیشتر احساس می‌کنید خود همیشگی‌تان هستید. اگر برای اولین بار مادر شده‌اید، گاهی ممکن است آن‌قدر خسته باشید که حتی نخواهید لباس بپوشید، اما بلند شدن و انجام برخی کارها حتماً به شما کمک خواهد کرد. برخی از این موارد در زیر آمده است:

  • ناخن‌های خود را پدیکور کنید.
  • رنگ یا کوتاه کردن موها را امتحان کنید.
  • یک ماسک صورت بگذارید.
  • یک شلوار کشی زیبا بخرید.
  • صبح‌ها لباس مرتب بپوشید.
  • کمی آرایش کنید.
  • یک جفت کفش نو بخرید.
  • سعی کنید بدن خود را زیباتر از قبل ببینید.
  • روی ویژگی‌هایی از بدنتان تمرکز کنید که به شما احساس خوبی می‌دهد.
  • به ویژگی‌های که در موردشان اعتماد به نفس کمتری دارید، بی‌اهمیت باشید.
  • پیراهن‌های آزاد و راحت بپوشید.
  • به بدن و ذهنتان استراحت بدهید.
  • به جای ناراحتی از تنگ بودن لباس‌های قبلی، لباس‌های جدید بخرید.
  • اعتماد به نفس داشته باشید و احساس جذابیت کنید.
  • از خانه خارج شوید و قدم بزنید.
  • بدون شکم بارداری، راحت نفس بکشید.
  • در باشگاه به پایین بدنتان نگاه نکنید.
  • هر روز یا هر وقت کلافه بودید دوش بگیرید.
  • برای خودتان یک وقت ماساژ بگیرید.

سعی کنید خودتان را همان‌طور که اکنون هستید بپذیرید و به یاد داشته باشید که هر کسی می‌تواند سایزی متفاوت داشته باشد. بدن شما هر سایزی که هست، شما هنوز هم می‌توانید زیبا باشید و اعتماد به نفس داشته باشید. اگر خودتان را دوست داشته باشید، دیگران نیز شما را دوست خواهند داشت.

مقالات مرتبط

گزارش اشکال

بارداری  تعیین جنسیت جنین دوران بارداری هفته شانزدهم بارداری روش نزديكي براي پسردار شدن هفته نوزدهم بارداری علائم بارداری پسر در ماه اول تغذیه در دوران بارداری تغذیه دوران بارداری ماه اول بارداری بهترین زمان بارداری ماه سوم بارداری هفته 16 بارداری هفته 19 بارداری زن حامله در خواب هفته 16 بارداری و تشخیص جنسیت جنین در سه ماهگی تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول رابطه جنسی در بارداری مراقبت های بارداری تغذیه بارداری تعیین جنسیت در هفته نهم بارداری تغذیه در بارداری دیابت بارداری و رژیم غذایی غذاهای مفید در دوران بارداری غذاهای دوران بارداری مراقبت بارداری مراقبت های زمان بارداری اولین سونوگرافی در بارداری اولین سونوگرافی در بارداری