تغذیهٔ بارداری: چرا دریافت اسید پانتوتنیک در بارداری مهم است؟
آیا تا به حال اسم اسید پانتوتنیک را شنیده‌اید؟ نقش اسید پانتوتنیک را در رژیم غذایی بارداری‌تان می‌دانید؟ در این مطلب با جواب سؤال‌هایتان در مورد اهمیت وجود اسید پانتوتنیک در تغذیهٔ بارداری آشنا شوید.
همه چیز در مورد ویتامین B5 در بارداری
اسید پانتوتنیک چیست؟
اسید پانتوتنیک که به عنوان ویتامین B۵ نیز شناخته می‌شود، برای تولید هورمون‌ها و کلسترول لازم بدن و همچنین برای متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها ضروری است.
این ماده به عنوان جزئی از کوآنزیم آ (Coenzyme A)؛ که برای بسیاری از واکنش‌های شیمیایی در سلول‌ها لازم است، برای تمام اشکال حیات ضروری محسوب می‌شود.
در بارداری چقدر اسید پانتوتنیک یا ویتامین B۵ نیاز دارید؟
زنان در دوره‌های مختلف زندگی به مقادیر زیر از اسید پانتوتنیک نیاز دارند:
- زنان غیر باردار: ۵ میلی‌گرم در روز
- زنان باردار: ۶ میلی‌گرم در روز
- زنان شیرده: ۷ میلی‌گرم در روز
کدام غذاها اسید پانتوتنیک یا ویتامین B۵ دارد؟
اسید پانتوتنیک یا ویتامین B۵ را در طیف وسیعی از مواد غذایی خواهید یافت. چند مثال خوب آن عبارتند از:
- ۲۸ گرم تخمهٔ آفتاب‌گردان، بوداده: ۲ میلی‌گرم
- ۸۵ گرم ماهی قزل‌آلا، پخته: ۱/۹ میلی‌گرم
- ۲۳۶ میلی‌لیتر ماست معمولی، بدون چربی: ۱/۶ میلی‌گرم
- ۸۵ گرم خرچنگ، پخته: ۱/۴ میلی‌گرم
- نصف یک آووکادو متوسط: یک میلی‌گرم
- یک عدد سیب‌زمینی شیرین متوسط، پخته: یک میلی‌گرم
- یک لیوان شیر: ۰/۸۷ میلی‌گرم
- ۸۵ گرم گوشت مرغ، پخته: ۰/۸۳ میلی‌گرم
- یک تخم‌مرغ بزرگ، کاملاً آب‌پز: ۰/۷۰ میلی‌گرم
- نصف لیوان پنیر فتا، خردشده: ۰/۷۰ میلی‌گرم
- نصف لیوان عدس، پخته: ۰/۶۳ میلی‌گرم
- نصف لیوان لپه، پخته: ۰/۵۸ میلی‌گرم
- نصف لیوان قارچ: ۰/۵۲ میلی‌گرم
- ۲۸ گرم بادام‌زمینی: ۰/۵۰ میلی‌گرم
- نصف لیوان کلم بروکلی، خردشده و پخته: ۰/۴۸ میلی‌گرم
- یک پرتقال متوسط: ۰/۳۰ میلی‌گرم
- یک برش نان گندم سبوس‌دار: ۰/۲۱ میلی‌گرم
آیا در بارداری باید مکمل اسید پانتوتنیک یا ویتامین B۵ مصرف کنید؟
شما احتمالاً به مکمل احتیاج ندارید، زیرا اسید پانتوتنیک در مواد غذایی زیادی وجود دارد. اسید پانتوتنیک و از طرفی، این مادهٔ غذایی در بیشتر مکمل‌های دوران بارداری گنجانده شده است.
کمبود اسید پانتوتنیک فوق‌العاده نادر است و معمولاً فقط در مواردی که شخص به شدت سوء‌تغذیه داشته باشد دیده می‌شود و برخی از علائم آن هم شامل خستگی و ضعف است. پس قبل از مصرف هر مکمل اضافه‌ای در دوران بارداری لازم است با پزشکتان مشورت کنید.
