«مادرشو» با افزایش آگاهی و اطلاع‌رسانی متناسب، به زنان این سرزمین کمک می‌کند تا برای سلامت جسمی، روحی و باروری خود تلاش کنند و سلامت جنین و فرزندشان را حفظ کنند. با پیوستن به خانوادۀ مادرشو، اطلاعات متناسب با وضعیت سلامت شما در اختیارتان قرار می‌گیرد.

امروز عضو شوید و ۳ ماه بیمه مجانی هدیه بگیرید

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

می‌دانستم که چاق نشده‌ام و شکم برآمده‌ام حتماً دلیل دیگری دارد. اما دلیل آن هرچه که بود، کشیدن زیپ شلوارم سخت‌تر از همیشه شده بود. طولی نکشید که فهمیدم این شکم بزرگ به دلیل نفخ شکمی من به وجود‌ آمده و احتمالاً می‌توان با راه‌حل‌های راحت از آن جلوگیری کرد. یادتان باشد که ما اینجا در مورد چربی اضافۀ شکم صحبت نمی‌کنیم، بلکه در مورد ورم موقت شکم صحبت می‌کنیم که بیشتر افراد را هر از گاهی مبتلا می‌کند.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

از یبوست پیشگیری کنید

کم بودن فیبر و مایعات مصرفی و فعالیت بدنی کم می‌تواند به یبوست منجر شود و یبوست نیز می‌تواند به نفخ منتهی شود. برای جلوگیری از این عارضه یک رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید. فیبر مورد نیاز خود را از غلات سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، آجیل و تخمه‌ها تأمین کنید. همچنین مقدار زیادی مایعات بنوشید و حتماً به صورت روزانه ورزش کنید. اگر یک رژیم غذایی کم‌فیبر دارید، به تدریج میزان فیبر آن را بالا ببرید.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

با عجله غذا نخورید

متخصصان می‌گویند تند خوردن و نجویدن کافی مواد غذایی می‌تواند باعث بلعیدن هوا و در نتیجه منجر به نفخ شود. بنابراین، سرعت غذا خوردن را کم کنید و از غذای خود در آرامش لذت ببرید. وعده‌های غذایی شما باید حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد. همچنین به خاطر داشته باشید که هضم غذا در دهان آغاز می‌شود و شما می‌توانید تنها با جویدن بیشتر مواد غذایی نفخ را کاهش دهید. خوبی دیگر آرام غذا خوردن این است که هنگامی که غذای خود را به آرامی و به طور کامل می‌جوید و طعم آن را خوب می‌چشید، میان‌وعده یا وعدۀ غذایی رضایت‌بخش‌تر می‌شود. مطالعات نشان داده است اگر آهسته‌تر غذا بخورید، ممکن است کمتر غذا بخورید.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

مصرف نوشیدنی‌های گازدار را کنترل کنید

گاز موجود در نوشیدنی‌های گازدار (حتی نوشیدنی‌های رژیمی) می‌تواند باعث گیر افتادن هوا در شکم شود. به جای آن آب با طعم لیموترش، لیموشیرین یا خیار بخورید. یا فقط تعداد نوشابه‌های گازداری را که هر روز مصرف می‌کنید کاهش دهید. بد نیست چای نعناع را به عنوان یک نوشیدنی آرامش‌بخش، که ممکن است به کاهش نفخ کمک کند، امتحان کنید.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

در جویدن آدامس افراط نکنید

جویدن آدامس هم می‌تواند به بلع هوا و در نتیجه نفخ منجر شود. اگر به جویدن آدامس اعتیاد پیدا کرده‌اید، آن را با مکیدن یک آب‌نبات سفت یا خوردن یک میان‌وعدۀ سالم با فیبر بالا مثل میوه، سبزیجات و ذرت بوداده و کم‌چرب جایگزین کنید.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

سدیم رژیم غذایی‌تان را محدود کنید

غذاهای کاملاً فرآوری‌شده معمولاً سدیم بالا و فیبر کمی دارند که هر دوی این موارد می‌توانند منجر به نفخ شوند. کارشناسان توصیه می‌کنند خود را عادت دهید که برچسب مواد غذایی را بخوانید. هنگام خرید مواد غذایی فرآوری‌شده، کنسروشده یا منجمد، آنهایی را که بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم سدیم در هر وعده دارند نخرید. روی برچسب‌ها به دنبال عبارت «فاقد سدیم»، «سدیم پایین» یا «سدیم بسیار کم» باشید.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

حبوبات و سبزیجات نفاخ را کمی کمتر مصرف کنید

اگر به خوردن حبوبات عادت دارید، خوردن آنها می‌تواند منجر به احساس نفخ در شما شود. در میان سبزیجات، خانوادۀ کلم‌ها مثل کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل‌کلم نیز نفخ ایجاد می‌کنند. اما این بدان معنا نیست که باید این مواد فوق‌العاده مغذی و سرشار از فیبر را کاملاً کنار بگذارید. متخصصان می‌گویند که در مورد حبوبات نگران نباشید، فقط آنها را به تدریج وارد رژیم غذایی‌تان کنید تا بدن، خود را با ترکیباتی که در ابتدا باعث نفخ می‌شود تطبیق دهد. یا می‌توانید محصولات ضدنفخ را انتخاب کنید که به کاهش نفخ ناشی از حبوبات یا سبزیجات کمک می‌کنند.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

وعده‌های غذایی را در حجم کمتر و به تعداد بیشتر بخورید

به جای خوردن سه وعدۀ بزرگ در روز سعی کنید وعده‌های غذایی را در حجم کمتر و به تعداد بیشتر بخورید. این کار می‌تواند شما را از نفخ، که معمولاً به دنبال وعده‌های غذایی مفصل و پرحجم ایجاد می‌شود، در امان نگه دارد. خوردن وعده‌های بیشتر همچنین می‌تواند به کنترل قند خون و کنترل احساس گرسنگی کمک کند. بنابراین سعی کنید روزانه پنج تا شش وعدۀ غذایی کوچک بخورید، اما مطمئن شوید که مقدار غذا و کالری متناسب با نیازهای شماست.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

مواد غذایی و نوشیدنی‌های ضدنفخ را امتحان کنید

برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند چای نعناع، زنجبیل، آناناس، جعفری و ماست‌های پروبیوتیک (باکتری‌های مفید) ممکن است به کاهش نفخ کمک کنند. متخصصان می‌گویند اینها مواد غذایی سالمی هستند که اگر به شکل مناسب مصرف شوند، برای شما مفید خواهند بود. پس آنها را امتحان کنید تا ببینید که آیا به رفع نفخ کمک می‌کنند یا نه.

برای داشتن شکم صاف آماده‌اید؟

احتمال آلرژی به گندم یا عدم تحمل لاکتوز را بررسی کنید

آلرژی‌های غذایی و عدم تحمل می‌تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود. اما این آلرژی‌ها باید توسط پزشک تأیید شوند. بسیاری از مردم خودشان را مبتلا به آلرژی تشخیص می‌دهند و بی‌دلیل لبنیات سالم و غلات سبوس‌دار را از رژیم غذایی‌شان حذف می‌کنند. اگر گمان می‌کنید که آلرژی یا عدم تحمل غذایی دارید، برای انجام آزمایش به پزشک مراجعه کنید.

بارداری  تعیین جنسیت جنین دوران بارداری هفته شانزدهم بارداری روش نزديكي براي پسردار شدن هفته نوزدهم بارداری علائم بارداری پسر در ماه اول تغذیه در دوران بارداری تغذیه دوران بارداری ماه اول بارداری بهترین زمان بارداری ماه سوم بارداری هفته 16 بارداری هفته 19 بارداری زن حامله در خواب هفته 16 بارداری و تشخیص جنسیت جنین در سه ماهگی تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول رابطه جنسی در بارداری مراقبت های بارداری تغذیه بارداری تعیین جنسیت در هفته نهم بارداری تغذیه در بارداری دیابت بارداری و رژیم غذایی غذاهای مفید در دوران بارداری غذاهای دوران بارداری مراقبت بارداری مراقبت های زمان بارداری اولین سونوگرافی در بارداری اولین سونوگرافی در بارداری