راهکارهای مهم برای کاهش نفخ در بارداری
نفخ و سوزش سر دل یکی از عوارض بارداری است که معمولاً اغلب خانم‌های باردار با آن مواجه می‌شوند. در این مطلب با راه‌های کاهش نفخ در بارداری آشنا شوید.
نفخ در بارداری
این مشکل آزاردهنده ناشی از مقادیر خیلی زیاد استروژن و پروژسترونی است که بدنتان در اوایل بارداری تولید می‌کند تا بافت‌های ماهیچه‌ای نرم بدن و از جمله دستگاه گوارش را شل کند. شل و ریلکس شدن دستگاه گوارش فرایند گوارش را کند می‌کند که می‌تواند باعث نفخ، سوءهاضمه، گاز معده، عارضهٔ یبوست و به‌طورکلی حس ناراحت‌کننده‌ای در شکم، به ویژه بعد از خوردن یک وعدهٔ غذایی شود. اما گاهی نیز رژیم غذایی نامناسب و خوردن برخی غذاها باعث بیشتر شدن نفخ و سوزش سر دل در بارداری خواهد شد که بهتر است با مطالعه و به کار بردن توصیه‌های زیر تا جایی که می‌توانید این عارضه را برطرف کنید.
کاهش و رفع نفخ در دوران بارداری
در طول بارداری احتمالاً باید با مقداری سوءهاضمه بسازید و کنار بیایید اما کارهایی هست که می‌تواند باعث شود این ناراحتی زیاد پیش نیاید یا شدید نباشد:
- به جای خوردن سه وعده غذای زیاد، چند وعده غذای کوچک‌تر در طول روز بخورید.
- از خوردن غذاهایی که باعث ناراحتی‌های گوارشی می‌شود پرهیز کنید.
- نوشیدنی‌های مضر مثل نوشابه و الکل مصرف نکنید.
- گوشت‌های فرآوری‌شده مثل سوسیس و کالباس، غذاهای تند و پرچاشنی نخورید.
- غذاهای سرخ‌شده یا چرب را کمتر بخورید.
- هر روزتان را با خوردن آب شروع کنید و مایعات سالم زیاد بنوشید.
- سطح آب بدن خود را بالا نگه دارید. نوشیدن آب کافی باعث از بین رفتن سموم بدن و کاهش نفخ می‌شود.
- آهسته غذا بخورید و هر لقمه را کاملاً بجوید. سریع غذا خوردن نه تنها باعث خوب هضم نشدن غذا خواهد شد، بلکه باعث ورود هوا به معده می‌شود و نفخ و باد شکم ایجاد می‌کند.
- خوردن غذاهای پر از فیبر مثل هویج، جو، هلو و سیب باعث جذب آب مواد غذایی می‌شود و حرکت غذا را در روده راحت‌تر می‌کند و باعث می‌شود شما کمتر احساس نفخ کنید.
- غذاهای منجمد حرکات روده را کند می‌کند و باعث ماندگاری بیشتر غذا در معده و روده و باعث ایجاد نفخ می‌شود، پس مصرف این غذاها را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.
- قند و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. پرهیز از مصرف قندهای تصفیه‌شده و نوشیدنی‌های شیرین‌شدهٔ موجود در فروشگاه‌ها باعث دوری از نفخ می‌شود.
- از میوه‌های تازه مثل زردآلو، موز و گلابی استفاده کنید که ملین هم هستند.
- با استرس و هنگام عصبانیت غذا نخورید.
- هر روز ورزش کنید اما اول با پزشک خود برای شروع ورزش مشورت کنید.
- یک جا نشستن باعث کاهش حرکات روده و شروع نفخ می‌شود. فعالیت بدنی روزانه می‌تواند به عملکرد بهتر روده و معده کمک کند.
- روزانه ۲ کاسهٔ معمولی ماست پروبیوتیک بخورید و تا انتهای بارداری این روتین سالم را برای هضم بهتر ترک نکنید.
- سیگار نکشید؛ این عادتی است که در هر صورت باید در دوران بارداری ترک کنید.
- وزن مناسب اضافه کنید و در محدودهٔ وزن سالم که پزشکتان پیشنهاد می‌کند بمانید.
- به جای اینکه از کمر خم شوید از زانو خم شوید.
- بعد از خوردن غذا، برای دراز کشیدن حداقل یک ساعت صبر کنید.
- وقتی می‌خوابید قسمت فوقانی بدنتان را با استفاده از بالش بالاتر نگه دارید.
- لباس‌های گشاد و راحت بپوشید و لباس‌های تنگ مثل پیراهن، شلوار یا دامن با دور کمر یا دور شکم تنگ نپوشید.
- دز توصیه‌شدهٔ یک داروی آنتی‌اسید کم‌سدیم را پس از تأیید پزشکتان مصرف کنید.
- اگر نفخ شکم خیلی شما را اذیت کرد حتماً با پزشک مشورت کنید تا یک ملین مناسب و بی‌خطر برایتان تجویز کند.
اما اگر با رعایت تمام موارد بالا، سوءهاضمه و نفخ شما ادامه پیدا کرد، لازم است دوباره با پزشکتان صحبت کنید و بی‌دلیل یک ناراحتی را بیش از حد تحمل نکنید.
