با حمایت برند کاله

راهکارهای مهم برای کاهش نفخ در بارداری

برای درمان نفخ در بارداری چه کار کنم؟

{عنوان مطلب}
ندا کیایی
ندا کیایی

تیم مادرشو

نفخ و سوزش سر دل یکی از عوارض بارداری است که معمولاً اغلب خانم‌های باردار با آن مواجه می‌شوند. این مشکل آزاردهنده ناشی از مقادیر خیلی زیاد استروژن و پروژسترونی است که بدنتان در اوایل بارداری تولید می‌کند تا بافت‌های ماهیچه‌ای نرم بدن و از جمله دستگاه گوارش را شل کند. شل و ریلکس شدن دستگاه گوارش فرایند گوارش را کند می‌کند که می‌تواند باعث نفخ، سوءهاضمه، گاز معده، عارضهٔ یبوست و به‌طورکلی حس ناراحت‌کننده‌ای در شکم، به ویژه بعد از خوردن یک وعدهٔ غذایی شود. اما گاهی نیز رژیم غذایی نامناسب و خوردن برخی غذاها باعث بیشتر شدن نفخ و سوزش سر دل در بارداری خواهد شد که بهتر است با مطالعه و به کار بردن توصیه‌های زیر تا جایی که می‌توانید این عارضه را برطرف کنید.

کاهش و رفع نفخ در دوران بارداری

در طول بارداری احتمالاً باید با مقداری سوءهاضمه بسازید و کنار بیایید اما کارهایی هست که می‌تواند باعث شود این ناراحتی زیاد پیش نیاید یا شدید نباشد:

  • به جای خوردن سه وعده غذای زیاد، چند وعده غذای کوچک‌تر در طول روز بخورید.
  • از خوردن غذاهایی که باعث ناراحتی‌های گوارشی می‌شود پرهیز کنید.
  • نوشیدنی‌های مضر مثل نوشابه و الکل مصرف نکنید.
  • گوشت‌های فرآوری‌شده مثل سوسیس و کالباس، غذاهای تند و پرچاشنی نخورید.
  • غذاهای سرخ‌شده یا چرب را کمتر بخورید.
  • هر روزتان را با خوردن آب شروع کنید و مایعات سالم زیاد بنوشید.
  • سطح آب بدن خود را بالا نگه دارید. نوشیدن آب کافی باعث از بین رفتن سموم بدن و کاهش نفخ می‌شود.
  • آهسته غذا بخورید و هر لقمه را کاملاً بجوید. سریع غذا خوردن نه تنها باعث خوب هضم نشدن غذا خواهد شد، بلکه باعث ورود هوا به معده می‌شود و نفخ و باد شکم ایجاد می‌کند.
  • خوردن غذاهای پر از فیبر مثل هویج، جو، هلو و سیب باعث جذب آب مواد غذایی می‌شود و حرکت غذا را در روده راحت‌تر می‌کند و باعث می‌شود شما کمتر احساس نفخ کنید.
  • غذاهای منجمد حرکات روده را کند می‌کند و باعث ماندگاری بیشتر غذا در معده و روده و باعث ایجاد نفخ می‌شود، پس مصرف این غذاها را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.
  • قند و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. پرهیز از مصرف قندهای تصفیه‌شده و نوشیدنی‌های شیرین‌شدهٔ موجود در فروشگاه‌ها باعث دوری از نفخ می‌شود.
  • از میوه‌های تازه مثل زردآلو، موز و گلابی استفاده کنید که ملین هم هستند.
  • با استرس و هنگام عصبانیت غذا نخورید.
  • هر روز ورزش کنید اما اول با پزشک خود برای شروع ورزش مشورت کنید.
  • یک‌جا نشستن باعث کاهش حرکات روده و شروع نفخ می‌شود. فعالیت بدنی روزانه می‌تواند به عملکرد بهتر روده و معده کمک کند.
  • روزانه ۲ کاسهٔ معمولی ماست پروبیوتیک لاکتیویا بخورید و تا انتهای بارداری این روتین سالم را برای هضم بهتر ترک نکنید.
  • سیگار نکشید؛ این عادتی است که در هر صورت باید در دوران بارداری ترک کنید.
  • وزن مناسب اضافه کنید و در محدودهٔ وزن سالم که پزشکتان پیشنهاد می‌کند بمانید.
  • به جای اینکه از کمر خم شوید از زانو خم شوید.
  • بعد از خوردن غذا، برای دراز کشیدن حداقل یک ساعت صبر کنید.
  • وقتی می‌خوابید قسمت فوقانی بدنتان را با استفاده از بالش بالاتر نگه دارید.
  • لباس‌های گشاد و راحت بپوشید و لباس‌های تنگ مثل پیراهن، شلوار یا دامن با دور کمر یا دور شکم تنگ نپوشید.
  • دز توصیه‌شدهٔ یک داروی آنتی‌اسید کم‌سدیم را پس از تأیید پزشکتان مصرف کنید.
  • اگر نفخ شکم خیلی شما را اذیت کرد حتماً با پزشک مشورت کنید تا یک ملین مناسب و بی‌خطر برایتان تجویز کند.

اما اگر با رعایت تمام موارد بالا، سوءهاضمه و نفخ شما ادامه پیدا کرد، لازم است دوباره با پزشکتان صحبت کنید و بی‌دلیل یک ناراحتی را بیش از حد تحمل نکنید.

توجه: محتوای مطالب موجود در «مادرانگی»، بر اساس نظرات و دانش پدیدآورندهٔ هر مطلب تهیه شده است و لزوماً نظر تیم علمی «مادرشو» را منعکس نمی‌کند. برای اطلاعات بیشتر شرایط استفاده را مطالعه فرمایید.